الاكتئآب

0
39

مكتئب ؟ حاسس بملل بحياتك ؟ حاسس الامور يلي عم تساويها مالها قيمة ؟
نازل اشعرة او نازل كتابة ببوستات فش خلق ليل نهار ؟
دوبارتك عنا ..

كتير من #السوريين نتيجة لوضع البلد او وضعهم خارج البلد ووجودهم في حالة من الغربة والامور يلي مو متعودين عليها عم يحسو بكتير من هي الاعراض .. ويمكن اكتر

هاد الشي طبيعي .. هاد الشي بسموه باجنابيا اكتئاب !!
يمكن نحنا كشرقيين ومن وضع مجتمعاتنا الطبيب النفسي هو خيار غير موجود ع القائمة ..
بينما الاجنبي بشكل عام لازم يكون عندو جلسات دورية حتى لو مالو حاسس بهل الشي ..

لانو الصحة النفسية بتأثر بشكل مباشر وغير مباشر ع الصحة العقلية والجسدية ..
وطبيعي من الشي يلي عم نعيشو كشعب سوري نكون معرضين لهي الامور ولو مو حاسين فيها ..

مالي طبيب نفسي ولا مختص, بس يمكن شخص عاش تجربة وقرا كتير عن امور ممكن تساعد .. لهيك حبيت شاركم بعض النقاط يلي ممكن تساعد .. وتذكر الاكتئاب عادي يصيبك وحلو ببلش من عندك انت بس ..

١- الابتعاد عن العادات السيئة:
مسيك ورقة وقلم وسجل كلشي ساويتو او بتساويه بشكل روتيني باخر اسبوعين
عميل قائمة بالامور السيئة أو العادات الغير مفيدة بحياتك يلي لازم تغيرها او تستبدلها وحاول تغير
شي مو سهل اكيد .. كل المطلوب منك باول فترة انك تحاول ..

٢- الرياضة:
الرياضة ولو كانت المشي يوميا لفترة جيدة حتساعدك تتخلص من التوتر والضغط يلي عايشو

٣- عادات جديدة:
حاول تقوم بامور جديدة خارج روتينك اليومي ..
كليوم حط قائمة بالشغلات الجديدة يلي عم تساويها وحسيت براحة خلالها .. ساويها هي جزء من روتين حياتك اليومي
الاكل الصحي حتى لو مالك مقتنع بأثر ع نفسيتك, خفف سكريات ومنبهات واتبع نظام صحي وخليه عادة عندك ..

٤- اجتمع مع الناس وابتعد عن العزلة
كل ما بتقضي وقت لحالك صافن بالحيطان عم تندب حظك كل ما بتزيد حالتك, خالط اصدقائك ولو حسيتون بنفس المود ابتعد عنون شوي لتمشي امورك ورجاع حاول تساعدون, بدل ما تضيع وقت ع الفيسبوك استغلو لتلاقي ايفنتس حوليك ممكن تحضرها وتستفيد

٥- التطوع والعمل المجتمعي:
مافي احساس اقوى من الشعور بالرضى عن النفس لما بتساعد غيرك, مهما كنت بعيد وغير جاهز نفسيا جرب, شوي شوي حتحس بشعور لا يوصف, ما بتعرف كيف تتطوع ؟
قريبا #دوبارة حتعطيك خيارات للتطوع, بس بكل الاحوال مساعدة الناس حتى لو بنشر بوستات مفيدة ممكن تفيد الناس حوليك هية بداية جيدة ..

٦- لا تخجل انك تطلب المساعدة من اي شخص حوليك, اي شخص بتثق فيه حكيلو وحاول تفضفض .. بس لا تروح كتير بهل الاتجاه لانو سلاح ذو حدين احكي وفضفض بس لا تكتر مشان ما يضل عقلك ضمن هي الدوامة وخلي الشخص يلي معك يذكرك بالعادات والامور الجيدة يلي بدك تعملها

٧- ابتسم, وذكر نفسك عبر ملاحظات ممكن تحطها ع البراد بين كتبك ع موبايلك تذكرك انو انت قوي والحياة حلوة وانك قادر تطلع من هالدوامة

٨- يمكن مالو خيار مطروح للجميع, بس للبعض الراحة النفسية ممكن تكون ضمن صلاتك وعلاقتك بربك ..

بالاخير كل هالحكي بلا ارادة ما بفيد .. خلي ارادتك قوية ولا تستسلم من اول سقوط ..
مافي شي اسمو فشل .. في شي اسمو تجربة غير ناجحة وفي نجاح ..(فيك ترجع لبوستنا حول دائرة الفشل)

وبنصح تشوفو هالفيديو لئيتلكم ياه مترجم بعنوان الكلب الاسود (The Black dog) <اضغط هنا>

بلش اول خطواتك بمشاركة هالمنشور مع اصدقائك وفيدهم كمان ..

تبقو بخير